AH Psicología
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Consejos para dormir bien
Dormimos alrededor de 3000 horas al año, pero a pesar de ello, a muchos de nosotros nos cuesta conciliar el sueño. He aquí unos consejos.
Esclavos de nuestro trabajo
Hoy en día, el tiempo y la competencia laboral priman nuestro estilo de vida. Para afrontar todo este estrés, nuestro cuerpo se prepara para plantar cara a estas situaciones y llevarlas a cabo con éxito. Pero, ¿a qué precio?
Estar ocupado: ¿Moda o enfermedad?
Actualmente, el hecho de estar ocupado parece haberse convertido en la nueva moda. Pero, ¿nos sobra algo de tiempo para nosotros mismos?
Cómo cuidar tu memoria
¿Dónde he puesto las gafas? ¿Qué he hecho con las llaves? Son olvidos recurrentes que nos suceden con frecuencia. Si quieres mejorar tu memoria sigue estos consejos.
miércoles, 25 de noviembre de 2015
lunes, 16 de noviembre de 2015
martes, 10 de noviembre de 2015
martes, 3 de noviembre de 2015
martes, 13 de octubre de 2015
jueves, 8 de octubre de 2015
miércoles, 30 de septiembre de 2015
REDES SOCIALES, ¿USO O ABUSO?
En los tiempos que corren, raro es el que no tiene un perfil en una red social (llámese Facebook, Twitter, Whatsapp, etc.). Lo cierto es que la mayoría nos encontramos conectados a lo largo de todo el día. Un buen uso de las mismas nos aporta una gran variedad de beneficios, pero ¿realmente hacemos un buen uso?
Quién no conoce a alguien que no
se pase todo el rato con el móvil en la mano, sin ser capaz de apartar la vista
del mismo.
martes, 22 de septiembre de 2015
miércoles, 16 de septiembre de 2015
SÍNDROME POSTVACACIONAL. DE VUELTA A LA RUTINA DIARIA.
Se entiende como síndrome
postvacacional al proceso de estrés que tiene lugar una vez terminamos nuestras
merecidas vacaciones y no nos queda más remedio que volver a la rutina laboral.
Todo este estrés se produce como
consecuencia de readaptarnos a las demandas que el medio ejerce sobre nosotros,
como bien puede ser levantarse a una hora determinada, dirigirse a un lugar
concreto o realizar tareas específicas en nuestro trabajo. Estas `nuevas’
responsabilidades generan un mayor nivel de activación (físico, conductual y
cognitivo) que el que estamos acostumbrados a tener durante nuestro período
vacacional, produciendo una reacción de estrés.
Cabe destacar que este estrés que
experimentamos a la vuelta al trabajo es un proceso normal, siendo llevadero
para la mayoría de las personas. Sin embargo, a otros les cuesta volver a
adaptarse a este ritmo activo de vida, afrontándolo con menos motivación y
mostrando un rendimiento más bajo de lo habitual.
CONSECUENCIAS
Toda exposición prolongada a un
estrés intenso conlleva unas consecuencias a largo plazo:
- Trastornos de ansiedad (trastorno de pánico, de estrés agudo, etc).
- Trastornos del estado de ánimo (trastorno depresivo mayor).
- Trastorno por consumo de sustancias.
- Trastornos psicofisiológicos (cardiovasculares, respiratorios, etc).
CONSEJOS PARA SUPERAR EL SÍNDROME POSTVACACIONAL
- Prevenir su aparición: Como mejor opción, lo ideal será trabajar en una actividad que sea de nuestro agrado y disfrutar de unas vacaciones relajantes.
- Organizar la vuelta al trabajo: En muchas ocasiones se nos echa el tiempo encima y sin darnos cuenta, ya toca volver al trabajo. Para evitar esta desagradable situación, conviene tomarse un par de días antes del regreso laboral para poner todas las cosas en marcha.
- ¿Trabajo? Sí, pero poco a poco: Organizar los horarios de trabajo y clasificar las tareas a realizar en función de su importancia y su dificultad nos facilitará una correcta adaptación.
- La importancia de dormir: Es necesario respetar nuestras horas de sueño con la finalidad de evitar síntomas de ansiedad, cansancio y fatiga. Para ello, lo recomendable es dormir 8 horas y evitar las siestas (aunque nos cueste), al menos los primeros días.
- Hacer ejercicio: El deporte se postula como una de las alternativas más eficaces a la hora de liberar todo el estrés acumulado durante la jornada laboral.
- Controlar el consumo de alcohol y cafeína: El consumo de estas sustancias genera síntomas típicos (depresivos y ansiógenos) del síndrome postvacacional.
- Dedicar tiempo al ocio: El día tiene 24 horas, así que no dediques todo el tiempo al trabajo. Saca un tiempo para ti mismo y para aquellas actividades con las que más disfrutas.
- Ser realista y positivo: El estrés que nos produce una situación determinada depende de las consecuencias que anticipamos, sin embargo a veces exageramos las consecuencias negativas.
Álvaro Herrero Vadillo
jueves, 11 de junio de 2015
miércoles, 13 de mayo de 2015
jueves, 7 de mayo de 2015
martes, 5 de mayo de 2015
jueves, 30 de abril de 2015
La envidia como motivación
Respeta a quienes te tienen envidia, pues son ellos los que piensan que eres mejor que ellos.
martes, 28 de abril de 2015
jueves, 23 de abril de 2015
miércoles, 15 de abril de 2015
¡Sigue pedaleando!
En la vida, a veces se gana y otras se pierde. Cuando las cosas se pongan difíciles, no te canses, no dejes de pedalear. Tan solo es cuestión de tiempo que la vida te vuelva a sonreír. Y cuando lo haga, ahí estarás tú, pedaleando.
lunes, 13 de abril de 2015
CÓMO CUIDAR TU MEMORIA
¿Dónde he puesto las gafas? ¿Qué he hecho con las llaves? Tengo la sensación de que se me olvida algo…
Todas estas son situaciones que se pueden dar a lo largo de un mismo día y que, de hecho, nos ocurren a todos, sin distinciones entre sexo, raza o edad. Por este motivo, los pequeños olvidos cotidianos que podemos sufrir no van a ser el tema a tratar en este artículo,
ya que estos no suponen un problema muy grande para realizar con normalidad nuestra actividad diaria. El verdadero problema reside en el aumento de la frecuencia con la que estos olvidos se den, ya que si éstos se producen de manera recurrente, pueden llegar a limitar algunos de los aspectos de nuestra vida.
ya que estos no suponen un problema muy grande para realizar con normalidad nuestra actividad diaria. El verdadero problema reside en el aumento de la frecuencia con la que estos olvidos se den, ya que si éstos se producen de manera recurrente, pueden llegar a limitar algunos de los aspectos de nuestra vida.
Como ya sabemos, la memoria es un proceso cognitivo mediante el cual somos capaces de recordar información reciente o del pasado y que además resulta fundamental para aprender información nueva. Para una mejor comprensión, dividiremos la memoria en:
- Implícita: Recuerdos inconscientes en los que se basan nuestros hábitos. Ej: Atarse los cordones, montar en bicicleta, etc. No es necesario que pensemos de manera consciente sobre cómo realizar este tipo de actividades para poder llevarlas a cabo.
- Explícita: Recuerdos conscientes sobre nuestro conocimiento del mundo y nuestras experiencias previas. Ej: Recordar la hora de una cita o un hecho que sucedió hace años. Cuando hablamos de olvidos, normalmente nos referimos a ésta.
Como es normal, a medida que pasan los años y envejecemos, podemos presentar más dificultades para aprender nuevas tareas o necesitar más tiempo para recordar una información aprendida. No obstante, el hecho de que envejezcamos no implica que se produzca una pérdida de memoria significativa, siempre que no haya enfermedades involucradas.
De esta manera, podríamos entender la memoria como un arte en el cual vamos perfeccionando nuestra técnica a medida que la ponemos en práctica. Pero si no la ejercitamos con cierta frecuencia, ésta se verá deteriorada a una velocidad endiablada.
Por eso mismo, a continuación os proponemos algunos consejos con los que entrenar vuestra memoria y así frenar su deterioro:
- Realizar asociaciones de ideas: Se trata de relacionar una imagen, foto o figura con un momento determinado que hayamos vivido. De esta manera, ayudaremos a focalizar y mantener nuestra atención.
- Estudiar idiomas: Mantenerse intelectualmente activo resulta bastante eficaz para evitar futuras pérdidas de memoria.
- Lectura: Dedicar un tiempo a leer un libro, una revista o el periódico puede resultar muy útil, sobre todo si se comenta lo que se ha leído para recordarlo.
- Realizar tareas que desafíen nuestro intelecto, como por ejemplo crucigramas, autodefinidos, sudokus o pequeños cálculos.
- Dormir suficiente y de manera adecuada: Se considera un proceso de vital importancia para consolidar los recuerdos y evitar el olvido de determinados materiales.
- Hacer ejercicio: Algunos estudios indican que está asociado a un mejor mantenimiento de la memoria espacial.
- Relacionarse con los demás: Tener amigos y disponer de una red social amplia ha demostrado ser un factor asociado a una mejor memoria.
Ya tienes algunos consejos, ahora depende de ti cómo los combines e insertes en tu vida cotidiana. Recuerda, ¡con poco esfuerzo puedes poner a tu memoria en un gran estado de forma y así evitar un deterioro precoz de la misma! Seguro que en el futuro lo agradecerás.
martes, 7 de abril de 2015
jueves, 26 de marzo de 2015
martes, 24 de marzo de 2015
jueves, 19 de marzo de 2015
La importancia del apoyo
Siempre es importante tener a alguien a tu lado capaz de mostrarte apoyo y confianza cuando más lo necesites...
martes, 17 de marzo de 2015
Todo depende según como se mire
Aunque nos cueste, lo cierto es que todos podemos hacer un esfuerzo por ver las cosas de otra manera diferente...
jueves, 12 de marzo de 2015
jueves, 5 de marzo de 2015
Bloc de notas
Ahí os dejo un consejo del bloc de notas de AH Psicología. Espero que os invite a la reflexión.
martes, 3 de marzo de 2015
martes, 24 de febrero de 2015
En la variedad está la riqueza
Si lo has intentado de una manera y no has conseguido lo que querías, puedes probar de otra manera, ¿verdad?
jueves, 19 de febrero de 2015
martes, 17 de febrero de 2015
Una pequeña reflexión
Aquí os traigo una frase del, entre otras profesiones, psicólogo Carl Gustav Jung que invita a la reflexión.
jueves, 12 de febrero de 2015
martes, 10 de febrero de 2015
lunes, 2 de febrero de 2015
jueves, 29 de enero de 2015
miércoles, 28 de enero de 2015
jueves, 22 de enero de 2015
lunes, 19 de enero de 2015
jueves, 15 de enero de 2015
¡Echa un vistazo a tu alrededor!
En ocasiones, nos centramos en ver sólo el lado negativo de las cosas sin prestar atención ninguna a lo positivo.
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