Se entiende como síndrome
postvacacional al proceso de estrés que tiene lugar una vez terminamos nuestras
merecidas vacaciones y no nos queda más remedio que volver a la rutina laboral.
Todo este estrés se produce como
consecuencia de readaptarnos a las demandas que el medio ejerce sobre nosotros,
como bien puede ser levantarse a una hora determinada, dirigirse a un lugar
concreto o realizar tareas específicas en nuestro trabajo. Estas `nuevas’
responsabilidades generan un mayor nivel de activación (físico, conductual y
cognitivo) que el que estamos acostumbrados a tener durante nuestro período
vacacional, produciendo una reacción de estrés.
Cabe destacar que este estrés que
experimentamos a la vuelta al trabajo es un proceso normal, siendo llevadero
para la mayoría de las personas. Sin embargo, a otros les cuesta volver a
adaptarse a este ritmo activo de vida, afrontándolo con menos motivación y
mostrando un rendimiento más bajo de lo habitual.
CONSECUENCIAS
Toda exposición prolongada a un
estrés intenso conlleva unas consecuencias a largo plazo:
- Trastornos de ansiedad (trastorno de pánico, de estrés agudo, etc).
- Trastornos del estado de ánimo (trastorno depresivo mayor).
- Trastorno por consumo de sustancias.
- Trastornos psicofisiológicos (cardiovasculares, respiratorios, etc).
CONSEJOS PARA SUPERAR EL SÍNDROME POSTVACACIONAL
- Prevenir su aparición: Como mejor opción, lo ideal será trabajar en una actividad que sea de nuestro agrado y disfrutar de unas vacaciones relajantes.
- Organizar la vuelta al trabajo: En muchas ocasiones se nos echa el tiempo encima y sin darnos cuenta, ya toca volver al trabajo. Para evitar esta desagradable situación, conviene tomarse un par de días antes del regreso laboral para poner todas las cosas en marcha.
- ¿Trabajo? Sí, pero poco a poco: Organizar los horarios de trabajo y clasificar las tareas a realizar en función de su importancia y su dificultad nos facilitará una correcta adaptación.
- La importancia de dormir: Es necesario respetar nuestras horas de sueño con la finalidad de evitar síntomas de ansiedad, cansancio y fatiga. Para ello, lo recomendable es dormir 8 horas y evitar las siestas (aunque nos cueste), al menos los primeros días.
- Hacer ejercicio: El deporte se postula como una de las alternativas más eficaces a la hora de liberar todo el estrés acumulado durante la jornada laboral.
- Controlar el consumo de alcohol y cafeína: El consumo de estas sustancias genera síntomas típicos (depresivos y ansiógenos) del síndrome postvacacional.
- Dedicar tiempo al ocio: El día tiene 24 horas, así que no dediques todo el tiempo al trabajo. Saca un tiempo para ti mismo y para aquellas actividades con las que más disfrutas.
- Ser realista y positivo: El estrés que nos produce una situación determinada depende de las consecuencias que anticipamos, sin embargo a veces exageramos las consecuencias negativas.
Álvaro Herrero Vadillo
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