Desde AH Psicología queremos desearos unas felices fiestas y un próspero año nuevo. ¡Que 2015 os traiga las fuerzas necesarias para superar nuevos retos!
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Consejos para dormir bien
Dormimos alrededor de 3000 horas al año, pero a pesar de ello, a muchos de nosotros nos cuesta conciliar el sueño. He aquí unos consejos.
Esclavos de nuestro trabajo
Hoy en día, el tiempo y la competencia laboral priman nuestro estilo de vida. Para afrontar todo este estrés, nuestro cuerpo se prepara para plantar cara a estas situaciones y llevarlas a cabo con éxito. Pero, ¿a qué precio?
Estar ocupado: ¿Moda o enfermedad?
Actualmente, el hecho de estar ocupado parece haberse convertido en la nueva moda. Pero, ¿nos sobra algo de tiempo para nosotros mismos?
Cómo cuidar tu memoria
¿Dónde he puesto las gafas? ¿Qué he hecho con las llaves? Son olvidos recurrentes que nos suceden con frecuencia. Si quieres mejorar tu memoria sigue estos consejos.
martes, 23 de diciembre de 2014
martes, 16 de diciembre de 2014
lunes, 15 de diciembre de 2014
jueves, 11 de diciembre de 2014
martes, 9 de diciembre de 2014
miércoles, 3 de diciembre de 2014
ESTAR OCUPADO, ¿MODA O ENFERMEDAD?
Hoy en día, el hecho de estar ocupado parece haberse convertido en la nueva moda. Es como si por estar ocupado durante más tiempo se fuera más respetable o importante que el resto.
Cada día, respondemos a cientos y cientos de mensajes de Whatsapp, actualizamos constantemente nuestros perfiles en las redes sociales, nos pegamos durante horas a la pantalla del ordenador o de la televisión, vamos corriendo al trabajo (si es que se tiene), le dedicamos más horas de las que realmente nos pagan… ¡por favor! Parece como que al estar ocupados aprovecháramos mejor el tiempo, y hablando de tiempo, ¿no os sobra un poco para estar solos con vosotros mismos?
Por supuesto que existe una gran variedad de motivos que implican estar ocupados en una tarea determinada. Actualmente, la mayoría de estos motivos están íntimamente relacionados con dos temáticas fundamentales en nuestras vidas, como son la familia y el trabajo. Pero, además de estos, en la sociedad actual existe un motivo, de igual o mayor importancia, que nos empuja a todos a estar ocupados: el miedo a la soledad.
Como es obvio, a nadie le gusta estar solo. Si estuviéramos solos no tendríamos vida social, disminuiría nuestra motivación, presentaríamos una baja autoestima y poco a poco irían desapareciendo nuestras ganas de vivir. Por ello, en este artículo no se recomienda llevar una vida plagada de soledad, sino todo lo contrario, presentar una vida activa y acorde con nuestras necesidades. Y es en este punto en el que es recomendable hacer una distinción entre nuestras necesidades y nuestras obligaciones.
Todo ser humano necesita, de vez en cuando, estar solo y dedicarse tiempo a sí mismo con la finalidad de lograr abstraerse de las obligaciones diarias y ocuparse de ser feliz. Es cierto. Haced la prueba. Apagad vuestro móvil durante más de 5 minutos, comed sin encender la televisión o pasad un día sin acceder a internet. Comprobaréis que si no os pasáis todo el tiempo ocupados no pasa absolutamente nada. Además, durante este tiempo de descanso podréis dedicaros un poco de tiempo a vosotros mismos. De esta manera, podremos apreciar los beneficios de permanecer durante un tiempo dentro de un clima de soledad y tranquilidad.No obstante, todo esto no es tarea fácil, ya que como antes se ha comentado, existen una serie de miedos y dificultades que no nos permiten disfrutar de la soledad en toda su plenitud. A continuación, se os presentan algunos consejos para lograr desconectar y afrontar de manera adecuada la soledad.
- ¿Tecnología? ¿Qué es eso? En los tiempos que corren nos hemos habituado a vivir agarrados de la mano de la tecnología, pero no siempre esto es necesario. ¿Recuerdas cuando se escribían cartas? ¿cuando se realizaban reuniones sociales en persona? ¿y cuando las noticias venían en un trozo de papel? Aunque todo esto suene un poco anticuado, podría ser conveniente que en ocasiones intentáramos olvidarnos de tanta tecnología y prestar más atención a lo que realmente ocurre a nuestro alrededor.
- ¿Cuáles son tus hobbies? Seguro que existen miles de actividades que te gustan llevar a cabo pero que por falta de tiempo o cansancio no sueles realizarlas. Algunos pasatiempos como la lectura, el deporte o incluso la cocina pueden ayudar muchísimo al afrontamiento del miedo a la soledad. Es el momento de encontrar un hueco a estas ansiadas tareas.
-¿Algún proyecto en mente? La soledad sirve de motivación a la hora de innovar. Seguro que existe un proyecto en el que merezca la pena involucrarse y conocerse a uno mismo. ¿Quién sabe? Quizás de esta manera encuentres tu verdadera vocación en la vida.
Como conclusión, me gustaría recalcar que la soledad no consiste en vivir aislado de todos las 24 horas del día, sino en aprender a contrarrestar toda la estimulación que a diario nos rodea y lograr estar a gusto con uno mismo. Si consigues dedicarte un tiempo privilegiado a ti y sólo a ti, equilibrarás la actividad y la tensión acumuladas el resto del día.
martes, 2 de diciembre de 2014
lunes, 1 de diciembre de 2014
jueves, 27 de noviembre de 2014
martes, 25 de noviembre de 2014
EL DEPORTE, UNA SOLUCIÓN AL ESTRÉS
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se calcula que alrededor de 450 millones de personas en el mundo sufren enfermedades relacionadas con el estrés.
Podríamos definir el estrés no como una enfermedad, sino como una respuesta individual que nuestro organismo lleva a cabo ante cualquier estimulación externa apreciada como amenazante. Así, la fuente de estrés puede variar según la persona, ya que no todos reaccionamos del mismo modo ante las mismas situaciones.
De esta manera, resulta de vital importancia preparar a nuestro organismo para afrontar de forma correcta estas situaciones cotidianas de estrés. Pero, ¿cómo hacerlo?
Llegados a este punto, podemos destacar el ejercicio físico. Es una buena actividad para disminuir nuestros elevados niveles de estrés y además, podremos beneficiarnos de sus múltiples ventajas paralelas, como evitar el padecimiento de enfermedades crónicas, optimizar nuestra forma muscular y articulatoria, y mejorar nuestro bienestar psicológico.
Así, al hacer ejercicio físico, nuestro organismo libera endorfinas, que son unas hormonas que tienen un efecto analgésico natural sobre nuestro organismo, facilitando una placentera sensación de bienestar. Estos niveles de endorfina se mantienen elevados días después de haber realizado el ejercicio físico, repercutiendo de manera positiva sobre nuestro humor y nuestra autoestima. Además, de esta manera podremos realizar un mejor control del peso de nuestro cuerpo, lo cual reforzará la aparición de estas consecuencias positivas.
Cualquier actividad física que realicemos puede ayudarnos a reducir nuestros niveles de estrés. No es necesario que sean ejercicios físicos muy intensos, simplemente el hecho de pasear a diferentes ritmos de velocidad puede beneficiarnos en este aspecto. Además, hacer ejercicio no tiene por qué ser monótono, puede ser divertido y entretenido. Para ello, elige actividades que sean de tu gusto y agrado. De esta manera, te lo pasará bien y mejorarás tu salud en general.
No suena nada mal, ¿verdad?. Puedes obtener una gran variedad de beneficios realizando ejercicio físico durante tan sólo 30 minutos al día. Recuerda, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
lunes, 24 de noviembre de 2014
jueves, 20 de noviembre de 2014
martes, 18 de noviembre de 2014
lunes, 17 de noviembre de 2014
jueves, 13 de noviembre de 2014
miércoles, 12 de noviembre de 2014
9 RAZONES PARA SONREIR
A priori, pensarás que no existen muchas diferencias entre una sonrisa de verdad y una falsa, pero sí que las hay. Al ofrecer nuestra mejor sonrisa verdadera, estamos poniendo en acción de manera involuntaria una gran cantidad de músculos de la boca y los ojos y, además, nos estamos beneficiando de una amplia variedad de ventajas:
1. ES FALSO QUE PRODUCE MÁS ARRUGAS“No es cierto que quien sonría más tendrá más arrugas que quien no lo haga”, afirma Gloria Martínez Ayala, psicóloga. Explica que, durante la sonrisa genuina, se contraen entre 12 y 15 músculos faciales de los ojos y de la boca, por lo que la piel está “más tonificada” y su aspecto general “es mejor”.
2. RELAJA Y DESESTRESA
Según el psicólogo Antoni Martínez, al sonreír nos encontramos “mejor”. Esto ocurre porque esta expresión facial, entre otras cosas, reduce el cortisol u hormona del estrés.
3. ABRE LOS CANALES DE COMUNICACIÓN CON LOS DEMÁS
Una de las cualidades más llamativas que tiene la sonrisa es que actúa como pegamento social. “Abre los canales de comunicación con otras personas y hace que nos sintamos mucho más cómodos y abiertos”, detalla Antoni.
4. NOS HACE MÁS ATRACTIVOS PARA OTROS“Además, la gente que sonríe nos resulta más atractiva”, añade Antoni. Gloria incide también en que “una expresión sonriente siempre se valora a nivel social y cultural”.
5. SUBE LA AUTOESTIMA
La sonrisa ayuda a que uno mismo se vea mejor. Para comprobarlo, Antoni propone sonreír frente a un espejo: “Al principio se hace raro, pero pasados uno o dos minutos, conectamos con nosotros mismos”.
6. AUMENTA LA FELICIDAD Y LA DURACIÓN DE LA VIDAEsta expresión también genera neurotransmisores como la dopamina, que tienen un efecto positivo sobre nuestro estado de ánimo, según indica Gloria. La sonrisa libera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. “Cuando sonreímos, el cerebro interpreta que estás contento y libera sustancias capaces de alegrarte, como demuestra una gran recopilación de estudios”, justifica Antoni.
7. CALMA EL DOLOROtro de sus efectos más importantes es el “analgésico”, tal como resalta Gloria. “Hay estudios y ensayos hechos en pacientes con enfermedades crónicas que avalan que el dolor disminuye con la sonrisa”, explica.
“Al reír a carcajadas se activan los músculos del cuerpo, como el abdomen o el costado”, comenta Gloria. Asimismo, afirma que se “agita” el ritmo cardíaco y se “activa” la circulación.
La risa también puede tener más efectos positivos, siempre vinculados a su expresividad. “A veces, al reír a carcajadas, lloramos y se lubrican los ojos”, pone como ejemplo Gloria.
“Algunos expertos señalan que, con el masaje interno que se produce, se ayuda a la digestión”, agrega la psicóloga.
Ya tienes nueve motivos... ahora depende de ti ofrecerle tu mejor sonrisa al día. ¡SONRÍE!
martes, 11 de noviembre de 2014
¡Abre tu mente!
Como decía Einstein, es muy complicado apreciar todo lo que nos ofrece la vida si permanecemos con la mente cerrada.
lunes, 10 de noviembre de 2014
lunes, 6 de octubre de 2014
¡Bienvenido/a a nuestro Blog!
Con este Blog queremos dar a conocer nuestro centro AH Psicología y una amplia variedad de temas de la psicología clínica a aquellas personas que estén interesadas en la misma. Para ello, a través de este Blog se compartirá información de manera sencilla y accesible para todos, basada en mi propia experiencia como psicólogo. Además, entre otros aspectos se compartirán artículos, noticias, consejos terapéuticos y recomendaciones profesionales con la finalidad de proporcionar al lector una visión más completa acerca del abstracto concepto de bienestar.
Esperamos que sea de su agrado.
Álvaro Herrero Vadillo
... porque tu bienestar es importante
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