2016 ~ AH Psicología

viernes, 3 de junio de 2016

Los beneficios de la amistad

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Los amigos son como unas buenas gafas, aveces los necesitas para ver las cosas más claras.

A veces, con una simple sonrisa todo mejora

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La sonrisa es una curva que lo endereza todo.

jueves, 19 de mayo de 2016

¡Los objetivos hay que cumplirlos!

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Fijarse unos objetivos reales y no demorarlos eternamente en el tiempo puede resultar vital para evitar caer en la frustración y la insatisfacción con uno mismo al no conseguir lo que nos proponemos.

Hoy en día, parece que el tiempo y la competencia primara nuestro estilo de vida. Además, con la situación económica tal y como está, es habitual encontrar diversas fuentes permanentes de estrés, sobretodo en nuestro ámbito laboral. Para afrontar todo este estrés, nuestro cuerpo se prepara para plantar cara a estas situaciones y llevarlas a cabo con éxito. Pero, ¿a qué precio?

En países industrializados como el nuestro, las altas tasas de paro, la inestabilidad económica, los problemas familiares y, por si fuera poco, los laborales, han provocado que los trabajadores se encuentren afectados por estos cambios repentinos, que los llevan a enfrentar situaciones constantes de tensión.

¿Qué es el estrés laboral?

Es aquella tensión que acumulamos cuando consideramos que una situación o exigencia laboral podría estar por encima de nuestras capacidades para afrontarla. Este estrés suele darse en situaciones en las que los trabajadores muestran un claro agotamiento emocional o apatía en su trabajo. Para definir estas condiciones suele utilizarse el término burnout, que vendría a significar algo así como estar quemado o desgastado por el trabajo. Ante estas circunstancias, los empleados suelen quejarse con frecuencia, mostrarse irritables o atribuir sus errores a otra persona.

¿Cuáles son las fuentes del estrés laboral?

Dentro de los estresores laborales cabe destacar:

- Condiciones físicas del lugar de trabajo. Factores como la temperatura, el ruido o el tamaño de nuestro despacho son algunas condiciones adversas que pueden aumentar nuestra ansiedad.

- Relaciones interpesonales en el trabajo. Situaciones como la falta de respaldo personal o unas malas relaciones con los demás empleados pueden suponer una presión añadida y una fuente de estrés importante en nuestro trabajo.

- Estructura organizacional del lugar de trabajo. Las diferencias jerárquicas, el exceso de reglamentos y la falta de participación en decisiones que afectan al trabajador son algunas situaciones que pueden provocar estrés.

- El liderazgo de la organización. La manera de liderar la administración de una organización determinada puede suponer una importantísima fuente de estrés laboral. Por ejemplo, establecer metas inalcanzables a corto plazo, excesivo control y cambio de las condiciones laborales o despido de empleados pueden crear una cultura de tensión, temor y ansiedad.

- Problemas personales. Situaciones problemáticas en la familia, nuestra propia personalidad y la presencia de problemas económicos contribuyen a aumentar nuestros niveles de estrés laboral.

- Incertidumbre con la situación actual. La crisis económica en la que nos encontramos o las noticias sobre política que habitualmente nos llegan son otros factores que pueden generar una clara inseguridad y suponer, por lo tanto, una fuente de tensión.

¿Qué consecuencias puede acarrear el estrés laboral?

El estrés laboral, como ya se ha indicado, puede generar claros síntomas de ansiedad, tensión, irritabilidad y aburrimiento. Todo ello tiene una repercusión sobre nuestro organismo, pudiendo presentarse en forma de taquicardias o dolores de cabeza recurrentes.

De esta manera, es normal experimentar un deterioro sobre nuestro rendimiento laboral, llegando incluso a faltar al trabajo. Además, el estrés laboral puede generar cambios en nuestros hábitos alimenticios, generar diversas manías (morderse las uñas, tocarse en exceso el pelo, etc), un mayor consumo de alcohol o tabaco y problemas de sueño.

¿Cómo manejar este estrés?

A continuación, se plantean una serie de estrategias para realizar un mejor manejo de nuestro estrés laboral:

- Administración del tiempo. Algunas personas con la presencia de estrés trabajan mejor y de manera más eficiente. Sin embargo, a otras les afecta gravemente sobre su rendimiento laboral. Está claro que un trabajador organizado puede lograr el doble que uno desorganizado. Por ello, se considera recomendable elaborar una lista de las actividades a realizar, organizarlas por orden de prioridad y llevarlas a cabo en el momento del día en el que rendimos más y mejor. Una vez que comiences la actividad es importante no interrumpirla de ninguna manera, ya verás cómo al final te sobrará tiempo y te sentirás más satisfecho.

- Ejercicio físico. Actividades como dar un paseo, salir a correr, practicar natación o ciclismo son recomendadas por los expertos como una forma eficaz de manejar unos niveles excesivos de estrés.

- Técnicas de relajación. Las personas que aprenden a relajarse mediante ejercicios de respiración, meditación o relajación muscular permiten desconectarse más fácilmente de sus fuentes de estrés más inmediatas.

- Apoyo social. La familia, los amigos o los compañeros de trabajo pueden suponer una salida importante del estrés. Amplia tu red de apoyo social y reducirás considerablemente el estrés diario.

En el largo camino de la vida

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Mira hacia atrás solo para ver lo lejos que has llegado.

¡Piensa en positivo!

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Sonríe y la vida te sonreirá.

El caos es el orden que todavía no comprendemos

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En la mayoría de las ocasiones, solemos preguntarnos por qué nos pasan las cosas, en lugar de reflexionar acerca de para qué nos han ocurrido.

CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

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Pasamos casi una tercera parte de nuestra vida dormidos, lo que significa que la mayoría de nosotros duerme casi 3000 horas al año. No obstante, cada vez existen más personas con problemas para lograr conciliar el sueño.

Para muchos de nosotros, el sueño es una fuente de energía, tanto mental como física. El día que no dormimos bien nos notamos un poco atontados y conforme avanza el día puede que incluso algo irritables. ¿Qué pasaría si estas malas noches se repitieran varios días seguidos? ¿Y si se repitieran durante años?

Las personas que presentan problemas para dormir pueden sufrir a largo plazo un grave deterioro de su calidad de vida. Algunas consecuencias de la falta de sueño pueden ser:

- Disminución de la autoestima.

- Aparición de síntomas ansiosos y depresivos.

- Deterioro de nuestras relaciones sociales.

- Falta de eficiencia y productividad en el trabajo.

- Deterioro de nuestra apariencia física.

- Aparición de problemas de salud.

Por este motivo, a continuación se presentan una serie de consejos con la finalidad de aprender hábitos saludables para nuestra higiene del sueño:

- Hacer ejercicio: El ejercicio físico diario resulta un perfecto aliado para lograr conciliar el sueño con facilidad.

- Alimentación: Será conveniente que no cenemos en exceso antes de irnos a dormir. Para ello, se recomienda una cena ligera pero que nos deje saciados. Asimismo, es aconsejable evitar las bebidas alcohólicas, los refrescos con cafeína, el café y el té.

- Desconectar de la rutina: Al menos dos horas antes de acostarse es recomendable no hacer caso al móvil ni al ordenador. De esta manera, nos aseguramos de poder desconectarnos de toda la actividad acumulada durante el día. Para ello, conviene realizar una tarea que no tenga nada que ver con nuestra vida laboral.

- Acostarse y levantarse siempre a la misma hora: De esta manera, estaremos ayudando a reajustar nuestro reloj biológico del sueño.

- Necesidades vitales: Cuando nos acostemos hay que hacerlo sin hambre, ganas de ir al baño o sed, ya que todo ello puede interrumpir nuestro descanso.

- La cama como santuario del sueño: Ver la televisión o leer un libro se puede hacer en el salón o en otro sitio, pero no en la cama. A la cama se va a dormir.

- Olvida tus preocupaciones: Como hemos visto, el momento de irse a la cama es sinónimo de descanso y tranquilidad, por lo que deja las preocupaciones para otro momento. El “hablar con la almohada” se va a acabar.

- Técnicas de relajación: Existen diversos métodos de relajación que nos ayudarán para mantener nuestros niveles de estrés a raya.

Aquí os dejo estos consejos, pero de nada servirán si no los llevas a cabo. Si tienes algunos problemas para dormir, despiértate y ponlos en práctica. De esta manera, afrontarás cada día con la energía necesaria.