Se entiende como síndrome
postvacacional al proceso de estrés que tiene lugar una vez terminamos nuestras
merecidas vacaciones y no nos queda más remedio que volver a la rutina laboral.
Todo este estrés se produce como
consecuencia de readaptarnos a las demandas que el medio ejerce sobre nosotros,
como bien puede ser levantarse a una hora determinada, dirigirse a un lugar
concreto o realizar tareas específicas en nuestro trabajo. Estas `nuevas’
responsabilidades generan un mayor nivel de activación (físico, conductual y
cognitivo) que el que estamos acostumbrados a tener durante nuestro período
vacacional, produciendo una reacción de estrés.
Cabe destacar que este estrés que
experimentamos a la vuelta al trabajo es un proceso normal, siendo llevadero
para la mayoría de las personas. Sin embargo, a otros les cuesta volver a
adaptarse a este ritmo activo de vida, afrontándolo con menos motivación y
mostrando un rendimiento más bajo de lo habitual.
CONSECUENCIAS
Toda exposición prolongada a un
estrés intenso conlleva unas consecuencias a largo plazo:
- Trastornos de ansiedad (trastorno
de pánico, de estrés agudo, etc).
- Trastornos del estado de ánimo
(trastorno depresivo mayor).
- Trastorno por consumo de
sustancias.
- Trastornos psicofisiológicos
(cardiovasculares, respiratorios, etc).
CONSEJOS PARA SUPERAR EL SÍNDROME POSTVACACIONAL
- Prevenir su aparición: Como mejor
opción, lo ideal será trabajar en una actividad que sea de nuestro agrado y
disfrutar de unas vacaciones relajantes.
- Organizar la vuelta al trabajo:
En muchas ocasiones se nos echa el tiempo encima y sin darnos cuenta, ya toca
volver al trabajo. Para evitar esta desagradable situación, conviene tomarse un
par de días antes del regreso laboral para poner todas las cosas en marcha.
- ¿Trabajo? Sí, pero poco a poco:
Organizar los horarios de trabajo y clasificar las tareas a realizar en función
de su importancia y su dificultad nos facilitará una correcta adaptación.
- La importancia de dormir: Es
necesario respetar nuestras horas de sueño con la finalidad de evitar síntomas
de ansiedad, cansancio y fatiga. Para ello, lo recomendable es dormir 8 horas y
evitar las siestas (aunque nos cueste), al menos los primeros días.
- Hacer ejercicio: El deporte se
postula como una de las alternativas más eficaces a la hora de liberar todo el
estrés acumulado durante la jornada laboral.
- Controlar el consumo de alcohol y
cafeína: El consumo de estas sustancias genera síntomas típicos (depresivos y
ansiógenos) del síndrome postvacacional.
- Dedicar tiempo al ocio: El día
tiene 24 horas, así que no dediques todo el tiempo al trabajo. Saca un tiempo
para ti mismo y para aquellas actividades con las que más disfrutas.
- Ser realista y positivo: El
estrés que nos produce una situación determinada depende de las consecuencias
que anticipamos, sin embargo a veces exageramos las consecuencias negativas.
Álvaro Herrero Vadillo
Quién no conoce a alguien que no
se pase todo el rato con el móvil en la mano, sin ser capaz de apartar la vista
del mismo.
Se entiende como síndrome
postvacacional al proceso de estrés que tiene lugar una vez terminamos nuestras
merecidas vacaciones y no nos queda más remedio que volver a la rutina laboral.
CONSECUENCIAS
